SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Trening dla 13-latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami.? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16823 Data: 2006-12-14 00:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół siłowni, a na czas treningu inni nie mogą korzystać z tych urządzeń. No i się denerwować, [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-02-01 19:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA - proszę o poprawki w moim planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze no:P tak to jest jak się niedokładnie czyta:P Wszystko ok!:P Ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia możesz wykonywać do załamania ruchu. Jednak powstrzymaj się narazie z powtórzeniami wymuszonymi, czyli rób powtórzenia w sposób prawidłowy, a jeżeli jest to już niemożliwe to przerwij serię. Wszystki wymienione ćwiczenia na tricepsc są dobre! [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2005-04-29 21:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 20:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby rozruszać staw skokowy. Później na pierwszy ogień poleciał MC i była moc, chwyty mieszane w każdej serii, później reszta ćwiczeń. Muszę ten trening zaczynać od tego ćwiczenia, bo wtedy wychodzi mi najefektywniej. Kettelbell wypadł na koniec i już nie miałam siły dźwignąć 12, dlatego poleciałam 10 :-D Wypady też nieźle poszły ale [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11860 Data: 2015-08-02 17:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metoda drabinkową

    Post
    Trening w domu

    Co do czasochłonności to w Beyond Bodybuilding Pavel Tsatsouline pisał, że przy tej metodzie można wykonywać 2 ćwiczenia na przemian co pozwala oszczędzić czas. Na przykład 1 podciągnięcie, 2 pompki "dive bomber", 2 podciągnięcia, 4 pompki "dive bomber", 3 podciągnięcia, 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14577 Data: 2009-07-15 16:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To nie Polska Panowie, gdzie sliczne dziewczyny jak grzyby po deszczu na kazdym kroku wyrastaja, tu jest Germania, slabo wielce pod tym wzgledem, i chuda to wie :) Trening silowy ze wzgledu na uklad tygodnia dziele sobie na partie tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 21:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za oknem zima, a ja dzis biore sie za swoje zdrowie. Wolny dzien w pracy wykorzystuje na wizyte, wreszcie, u fizykoterapeuty - dzis ma sesje w klubie Tri gdzie latam po porady rozne, zrobilem sobie rezerwacje a dzieki klubowi nie zaplace koszmarnej stawki jaka tu obowiazuje normalnie - 120 euro za wizyte.. Decyzja stad, ze ostatnie treningi w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 08:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangą trzymaną za plecami Zestaw 2 - po tricepsie - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem - zwijanie sznurka z obciążeniem Dodatkowo warto wykonywać takie ćwiczenia jak: - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion Nie będę pisał jak [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-31 19:50:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 12 No to dzisiaj rano byl klops. Zapomnialam przestawic budzik o godzine do tylu i niestety juz rano nie wstalam na czas,aby pocwiczyc. Ale odbilam sobie wieczorkiem.Wlasnie przed chwila skonczylam. Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13201 Data: 2014-03-27 22:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13201 Data: 2014-04-17 09:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pauzy, negatywne, statyczne, zwolniony ruch itd 5. Trening jak najcześciej się da. Dla mnie to=optymalne postępy Ponieważ nie da się robić z różnych względów tylko jednego ćwiczenia cały rok, ten rdzeń będzie uzupełniany/przeplatany: 1. Ćwiczeniami, które mają w założeniu trenować całe ciało lub podobny ruch/ mięśnie jak ciąg ale nieco w innym [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 19:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dołożyć więcej, ale może bym w końcu zaczął przestrzegać założeń jakiegoś planu (rozpuściłem się przez te odważniki) Jak rozbrajałem sztangę to z ciekawości zrobiłem dwa ćwiczenia od Ruskich: Wyciskanie sztangi olimpijskiej jedną ręką z przechyleniem na bok. Piękne ćwiczenie. Niemal cyrkowe. Konieczność utrzymania dwumetrowej sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 22:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobą kettla 24 i dublet 16-tek. Za godzinę idę połupać. Muszę trochę zmodyfikować plan. Z racji nieobecności 32 kg trzeba będzie tonaż z 50x32 push press rozrzucić na inne ćwiczenia. Na szczęście mam 2x16 i tam pójdzie gross obciążenia. Strasznie zależy mi na tym ćwiczeniu, bo ono uruchamia wszystko czego potrzebuję do biegania. Poniedziałkowy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 07:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokonania największego strongmana

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] nie robił głębokich przysiadów, bo gwałtownie spadał mu wynik. Oceniał się, że 180 kg mógłby nie wstać.... Dlatego należałoby zobaczyć jak Kovacs wykonuje przysiady i inne ćwiczenia. Oczywiście jest bardzo silny! Jednak nie tak bardzo jak o nim sądzisz. Więc te 500 w siadzie jest mocno przesadzone. Jedna z moich koleżanek siadała ok.70 kg,a na [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-05 11:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idę dziś na rehabilitację pierwszy raz, porobiłam rtg kręgosłupa. Mam nadzieję, że jakoś jasno mi pokażą ćwiczenia i będę mogła robić sama w domu/na trenringu. Bardzo mi zależy, żeby zniwelować wady, bo fizjo jasno powiedział, że bez naprawy tego co jest - nie mam co marzyć o trenowaniu siłowym (za kilka lat dysk może mi polecieć). Z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 08:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czterech dni przychodzi i masuje mi plecy i szyję, a przy okazji zyebał za siłownię. Powiedział, że do 21 roku życia mogę robić tylko treningi z własnym ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza prostowniki , piersiowe, podobojczykowe i kark z prawej [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8579 Data: 2013-02-21 19:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawsze trzeba wątpić...

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pod koszem zakończoną upadkiem - wynik = powrót z boiska do domu w tempie winniczka i rwa kulszowa towarzysząca. Pomogły 3 serie magicznych zastrzyków, masaże, zabiegi i ćwiczenia rehabilitacyjne w ciągu trzech lat szkoły średniej - potem zaczęły się wspomniane zajęcia z WF-u i naprawdę zaczynałem z wagą piórkową, wykonując głównie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2012-10-25 22:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IGF-1 Long R3 SIGMA

    Post
    Doping - zdjęcia

    [...] braku treningu (obciążenia mięśni) indukuje duży wzrost IGF-1Ea w komórkach mięśniowych (o 237%), ale wynik w przypadku MGF jest skromniejszy (80%) i opóźniony. Same ćwiczenia powodują podwyższenie IGF-1Ea (68%) ale bardziej intensywnie stymulują MGF (163%). Kiedy połączyć oba: GH i ćwiczenia, ilość IGF-1Ea zwiększa się bardziej niż przy [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 16553 Data: 2011-06-26 05:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie brzucha

    Post
    Trening w domu

    Przede wszystkim - za dużo, wystarczą Ci 3-4 ćwiczenia 1.Wystrzegaj się ćwiczeń angażujących mięśnie lędźwiowe i wymagających ułożenia ciała pozwalalającego na wygięcie grzbietu. Z zasady tej wynika odrzucenie wielu standardowych ćwiczeń tradycyjnie używanych dla wzmocnienia mięśni brzucha. 2.Pracuj nad dolnymi mięśniami brzucha przed górnymi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2010-11-07 11:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)